Gerade am Anfang wirkt die richtige Ruderbewegung nicht sofort intuitiv. Daher solltest du nicht einfach wild loslegen, sondern die Bewegungen mit Bedacht starten.
Wenn du auf dem Gerät sitzt und die Füße eingespannt hast, kann es losgehen
Achte immer auf die Reihenfolge, wie sich dein Körper bewegt.
Wenn du den Griff vorne greifst und stabil sitzt, befindest du dich in der Auslage. Diese ist der Ausgang für einen Zug.
Starte deinen ersten Zug, indem du dich mit den Beinen abdrückst. Nach knapp Dreiviertel der möglichen Strecke beginnst du deinen Rücken nach hinten zu lehnen. Zuletzt ziehst du noch deine Arme zu deinem Körper, knapp unterhalb der Brust.
Nie vergessen: Beine, Rücken, Arme
Nun befindest du dich in der Rücklage. Der Weg nach vorne, findet exakt in umgekehrter Reihenfolge statt.
Zunächst lässt du die Arme wieder locker nach vorne. Dein Oberkörper folgt der Bewegung. Zuletzt rollst du wieder nach vorne bis der Unterschenkel in etwa senkrecht zum Boden steht.
Für den Weg nach vorne also gut merken: Arme, Rücken, Beine
